Witam, z racji tego, że z dnia na dzień zamknięto mi szkołę i mam czas, zakładam tutaj DT. Swoją drogą to trochę chore, że w ciągu kilku dni mogą sobie od tak zamknąć szkołę, przez pół roku płaciłem czesne 130zł, w czerwcu dostałbym świadectwo ukończenia szkoły, kierunek specjalista dietetyk, a teraz dostanę certyfikat ukończenia jakiegoś kursu, [...]
[...] dwiema opcjami, a właściwie trzema...sposobu powrotu do treningów i odrobienia spadków jak najszybciej, a później porobienie się dalej na więcej... przez najbliższe dwa tygodnie będę miał takie warunki że będę mógł jeść, ćwiczyć i spać...od października zaczną się studia i będzie ciężej, ale ćwiczyć oczywiście też będę teraz meritum: jak zacząć [...]
Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]
Witam serdecznie, chcialem was poprosic o pomoc a dokladnie o ocene mojego planu treningowego, mam rowniez kilka innych pytan. Moj staz to ok 5 M-cy, do tej pory cwiczylem jedynie w domu, laweczka, sztanga i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na [...]
[...] Do zrzucenia 20kg, potem zerujemy deficyt i zobaczymy co dalej. Trening Przed wakacjami było trochę crossfitu, rower do pracy. Od 7 tygodni lecę z planem treningowym na Endomondo, z celem przebiec 10km na koniec Grudnia (4 razy w tygodniu interwały). Do tego w domu trening obwodowy 2 razy w tygodniu (na [...]
[...] moze za dzieciaka pilka nożna, zapasy dluzszy czas, ale kto to teraz pamieta... jakoś zaginąłęm w tym wszystkim w okresie dorastania. Aż przyszedł dzień. Kiedy to po spoglądnięciu na wage pokazala 107kg, coś we mnie pękło... Był to pazdziernik roku zeszlego(zdjęcia dorzuce później, są na innym kompie). Czym poskutkowala ta chęć zmiany? zacząłęm [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Obcecnie staram się trzymać 1700 cal. B 128g/ T 47/ W 190 - IIFYM Mam zaburzenia odżywiania, dlatego w trakcie tygodnia mam 2 dni, w ktorym ostatniego posiłku nie liczę. Robię to aby mieć jakieś życie prywatne i nie żyć tylko dietą. Dlatego 2 razy w tygodniu, ostatni posiłek pozwalam [...]
Hejka, własnie chciałbym zacząc ten trening ale mam kilka pytan co do niego: 1) To jest plan na 4 dni tak ? Poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek ? 2) PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA (lawka prosta? 4 serie ?) -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA (co to jest? barki sprzed glowy? 4 serie ?) -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 [...]
[...] właściwie nie istnieje.Desperacko potrzebuję pomocy w jego nareperowaniu. Dlatego proszę o wsparcie i przysłowiowego kopa. Jestem gotowa na wszelkie poświęcenia. Od kilku dni staram sie jeść regularnie 5 posiłków, o dużej zawartości białka i mało węglowodanów Wiek :26 Waga :58 Wzrost :167 Obwód w biuście :90 Obwód pod biustem :78 Obwód talii [...]
Siema, na wstepie napisze zeby wypowiadali sie ludzie ktorzy sa obeznani w temacie, i wiedza o co chodzi, a nie tacy co napisza ze 5 razy klata w tygodniu to zajazd, przepalenie itd itd. Sytuacja wyglada tak, moim trenerem na silowni jest 5 krotny mistrz swiata, i 5 krotny zloty medalista na olimipadach, jego rekord europy od 17 lat niepokonany, [...]
[...] organizm ciężko toleruje zbyt częste jajecznice i gotowane jajka a może same białka z jajek?,prośba również o nie modyfikowanie musli,płatków orzechów bo mam gotowce na 30dni RAZEM : białko : 33g węglowodany : 72g tłuszcze : 32g KCAL:729 ---------------------------------------- II posiłek godz. 11:00 (praca biurowa - żadnych ryb,gotowanych [...]
[...] mnie okolo 16 kilo :) warto dodac, ze wazylem przed tym wszystkim okolo 120kg, wiec przy moich niecalych 180cm wzrostu wygladalo to conajmniej "zenujaco":), teraz po 2 tygodniowej przerwie, waga ustabilizowala mi sie na poziomie, 104-105 kg, wiec niejest zle, jak narazie, ale poniewaz apetyt rosnie w miare jedzenia, postanowilem dalej to [...]
[...] jak poniżej lecz nie wiem czy dobry moze cos doradzicie co zamienić, priorytetem przy pierwszym cyklu na metce są ramiona które ciągle wydawają mi się małe, Trening 4x w tygodniu + w dwa wolne dni robie biceps i triceps, jeśli to nie potrzebne to będzie bez tego i będzie wtedy 4dni w tygodniu trening. Dziękuję za każdą pomoc sugestie porade :) A [...]
[...] przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta ( opiszę jeden dzień [...]
[...] Białko. Uprawiane inne sporty : Jak jest ciepło to bieganie, a 2 raz w tyg Kickboxing stosowane wcześniej spalacze : Żadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Białko Ostrowia ilość dni wolnych od kreatyny : yy no troche xD przewidziane finanse na cykl : ok 200 uwagi i sugestie : Zdorwy Staż treningowy : 2,5 roku [...]
Witam serdecznie. Zakupiłem pare suplementów firmy Aminostar i mam zamiar zrobić mały teścik. Mam nadzieję, że będę pomocny, a moje informacje się przydają. Kiedyś miałem już odżywki z Aminostara - i jedno co na pewno jest atutem ich produktów to bardzo dobry smak i rozpuszczalność !! Miałem kiedyś m.in. Whey Gainer Actions - czekoladowy smakuje [...]
Na początek coś o mnie mam 20 lat i 178 wzrostu i wazę obecnie 76 kg. Od zawsze bylem chudy ale jakoś mi to nie przeszkadzało wcześniej aż do skończenia szkoły średniej gdy zacząłem pracować (pracuje jako informatyko - elektronik ) wiec jest to praca siedząca i w skutek niedbalstwa i imprezowania dorobiłem sie jak to mówią 'mięśnia piwnego' przy [...]
[...] do kuzyna który kiedyś toczył obciążenie i powiedziałem mu o moim świetnym planie, a on na start dał mi 2 hantelki po 6kg (miał kiedyś ćwiczyć ale mu się nie chciało). Parę dni potem wyruszyłem z tatą do komisów w poszukiwaniu ławki, niestety nic nie trafiłem i kupiłem jedynie ławkę do brzuszków. Miałem już hantle 2x6kg i ławkę do brzuszków. [...]
Proszę Was o pomoc. Od pewnego czasu mam ogromne problemy z pamięcią. Zaczęło się stosunkowo niedawno, może 2-3 tygodnie temu... Lub po prostu wcześniej oznaki były słabsze i ich nie zauważałam. Zaczęło się od tego, że samoistnie wymazywałam z pamięci pewne fakty. Dowiedziałam się, że ktoś z moich znajomych miał wypadek samochodowy przez narkotyki [...]
[BLOG] blase83 \ Duchowo mocny czyli Kill'em All
